1) Vitamine
Il nostro corpo non è in grado di produrre tutte le vitamine di cui ha bisogno. Se sei incinta o stai pensando di esserlo, la cosa migliore da fare, anche prima di rimanere incinta, è fornire al tuo corpo nutrienti essenziali come ferro, calcio, magnesio e molti altri. Puoi trovarli senza ricetta in tutte le farmacie oppure farteli prescrivere dal tuo medico, ma è sempre meglio consultare il tuo ginecologo. È meglio assumerli durante i pasti.
2) Rafforzare il pavimento pelvico
Gli esercizi di Gli esercizi di Kegel aiutano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, noti anche come "muscoli del pavimento pelvico". Esercizi di Kegel , che supportano la vescica, l'intestino e l'utero. Se eseguito correttamente, questo semplice esercizio può aiutarti a rendere il parto più facile e a prevenire problemi di incontinenza.
Il vantaggio di questi esercizi è che puoi farli ovunque: in macchina, in ufficio o anche in piedi sui mezzi pubblici.
Come eseguirlo:
- Contrai il muscolo come se stessi fermando il flusso di la tua urina.
- Mantenere la posizione per almeno 5 secondi, quindi rilassare per 10 secondi.
- Ripeti l'esercizio 10 volte di seguito
- L'ideale sarebbe fare l'esercizio 2 o 3 volte al giorno.
3) Il quotidiano
Prenditi cura di te stesso; anche le attività quotidiane più routinarie devono essere svolte con cautela. Evita il contatto con sostanze chimiche, indossa i guanti quando pulisci e lavi i piatti, o lascia che siano altri a occuparsene. signore, lui saranno felicissimi.
Non trasportare carichi pesanti, non correre il rischio di salire su una scala o su qualsiasi altra cosa (come si dice, prevenire è meglio che curare) . Se non lo sei immunitario Per prevenire la toxoplasmosi, non cambiare la lettiera del gatto ed evitare di stare in piedi per lunghi periodi. Se non sei immune alla toxoplasmosi, non cambiare la lettiera del tuo gatto ed evita di stare in piedi per lunghi periodi.
4) Frequentare corsi di preparazione al parto
Che si tratti del tuo primo figlio o meno, frequentare dei corsi ti consentirà di saperne di più sulla cura del neonato e ti aiuterà anche a comprendere meglio il parto. Sarai circondato da professionisti che sapranno rispondere a tutte le tue domande.
È anche un buon momento per fare il punto sulla salute della tua famiglia. Discuti con il tuo medico di eventuali problemi legati a gravidanze precedenti.
5) Relax
Prenditi del tempo durante la gravidanza per coccolarti; vai a farti fare un massaggio in un SPA , oppure chiedi un massaggio al tuo partner, è importante non mettersi in situazioni stressanti e rilassarsi.
Evitate invece saune e hammam, perché aumentano troppo la temperatura corporea, il che può rappresentare un rischio per il bambino .
6) Rimani idratato
È fondamentale bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno; se questo è già importante quando non siamo incinte, diventa fondamentale una volta incinte. Ciò previene alcuni tipi di incontinenza, come la stitichezza e le infezioni del tratto urinario. È anche possibile preparare delle tisane in casa.
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