1) Vitaminas
Nuestro cuerpo no es capaz de producir todas las vitaminas que necesita. Si estás embarazada o lo estás considerando, lo mejor que puedes hacer, incluso antes de quedar embarazada, es proporcionar a tu cuerpo nutrientes esenciales como hierro, calcio, magnesio y muchos otros. Puedes encontrarlos sin receta en todas las farmacias o que tu médico te los recete, pero siempre es mejor consultar con tu ginecólogo. Lo mejor es tomarlas con las comidas.
2) Fortalecer el suelo pélvico
Los ejercicios de Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer la vejiga, los intestinos y el útero. Si se realiza correctamente, este sencillo ejercicio puede ayudar a facilitar el parto y prevenir problemas de incontinencia.
La ventaja de estos ejercicios es que puedes hacerlos en cualquier lugar: en el coche, en la oficina o incluso de pie, en el transporte público.
Cómo realizarlo:
- Contrae el músculo como si estuvieras deteniendo el flujo de tu orina.
- Mantén la posición durante un mínimo de 5 segundos y luego relájate durante 10 segundos.
- Repite el ejercicio 10 veces seguidas
- Lo ideal es realizar el ejercicio de 2 a 3 veces al día.
3) El diario
Cuídate; incluso las tareas cotidianas más rutinarias deben realizarse con precaución. Evita el contacto con productos químicos, usa guantes al limpiar y lavar los platos, o deja estas tareas a otras personas. señor, él Estará encantado.
No cargue objetos pesados, no se arriesgue a subir a una escalera ni a realizar ninguna otra actividad que implique riesgos. (Como se suele decir, más vale prevenir que curar) . Si no lo eres inmune Para prevenir la toxoplasmosis, no cambie la arena de su gato y evite permanecer de pie durante largos períodos. Si no eres inmune a la toxoplasmosis, no cambies la arena de tu gato y evita permanecer de pie durante largos periodos.
4) Asistir a clases de preparación al parto
Tanto si es tu primer hijo como si no, asistir a clases te permitirá aprender más sobre el cuidado infantil y también te ayudará a comprender mejor el parto. Estarás rodeado de profesionales que podrán responder a todas tus preguntas.
También es un buen momento para evaluar la salud de tu familia. Comente con su médico cualquier problema relacionado con embarazos anteriores.
5) Relajarse
Durante tu embarazo, tómate un tiempo para mimarte; ve a que te den un masaje en un... En un spa , o pidiéndole un masaje a tu pareja, es importante no someterse a situaciones estresantes y estar relajado.
Por otro lado, evite las saunas y los hammams, ya que esto eleva demasiado la temperatura corporal, lo que puede suponer un riesgo para el bebé .
6) Mantente hidratado
Es fundamental beber al menos 1,5 litros de agua al día; si esto ya es importante cuando no estamos embarazadas, lo es aún más durante el embarazo. Esto previene ciertos tipos de incontinencia, como el estreñimiento y las infecciones del tracto urinario. También puedes preparar tú mismo algunos tés de hierbas.
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